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太极拳的整体拳势，是由众多招式构成的，而每个招式又是由不同的劲力组成。 

“大象无形”，我们要用意念去揣摩这些劲力的深处，细致入微，这样才能洞察秋毫，领略到太极拳的广阔天地。

 1，

在练习太极拳时，我们要学会在

遇到外力时如何保持身体的平衡。

当感到重心受到威胁，应立即放松胯部，尾椎下沉，涌泉穴稳固，两脚虚实变换，使身体的中线迅速调整回正，保持身势的稳定。

打拳的过程中，重心要像在裆下画小圈一样滚动，脚底的虚实不断变换，迂回寻求中心，以此来印证平衡之道。

太极拳的一个核心要诀就是动作要慢，慢练的目的是为了获得稳定的频率。

打拳时，重要的不是单纯地用力去练力量，而是通过稳定的频率来培养力量。

当你真正静下心来，进入一种特定的频率状态，身体会越来越通畅，力量自然而然地得到提升。

2、

身体的通畅与自身频率的契合，

能够潜移默化地改造深层的精微物质。

特别是在练习整体劲力的阶段，整体移动时，以腰脊为轴力主宰，全身一体化，产生的稳定频率是非常关键的。

只有频率稳定，内劲才能稳固地聚合，从而练出内塌劲。

自然界中的生物，各有其独特的移动方式：

虫子的波浪式蠕动、蜘蛛的八方游走、大雁的翅膀根起飞、豹子的脊柱奔跑、兔子的后胯弹跳、鱼儿的尾巴导航。

人类则通过太极拳用身体启发心性，用心性唤醒身体。

丹田的松紧直接影响大包穴的开合。

丹田松紧时，命门穴也随之开合。

命门穴的开合，不是简单地前逼或后凸腰部，而是要进行竖向的开合。

命门穴时而轻轻上挑以拔脊，时而轻轻下坠以顺脊。

通过命门穴的开合，控制脊柱的升降，这是胸腰折叠的精髓。

打拳时，无论是向左转腰还是向右转腰，都要保持腹股沟的回抽和大转子的后撑，使胯尖相应地顶起。

3、

打拳时，胯部要呈现出一阴一阳的状态，

一个内敛，一个外旋，胯部走的是螺旋劲。

发力时，一侧腹股沟暗暗内敛，将胯部隐藏起来，就像悄然拉满的弓。

当脚底感知到触机，胯劲突然崩出，轴力一拧，脚底一弹，一拳抖出。

有句话说得好：“发人如弹丸”，首先胯部必须像弹丸一样，既能内敛，也能外弹，像个有力的大拳头。

掖胯到位时，腹股沟往回抽筋，尾闾穴随之一吸一吸的。

所谓抽胯，就是采用丁八步，或前后站立时，固定前膝盖，后大转子后撑，往回抽大腿里帘筋。

4、

抽筋，实际上是拽动里帘筋，

大腿内侧有一根筋，直通尾闾。

利用这股筋膜的力量控制裆部的力量，这是裆部力量的关键所在。

丹田旋动时，牵动掖胯抽胯，抽动里帘筋，裆部的力量随之旋转吸引，敏感如同漩涡，尾闾可以调节方向。

太极高手通过掖胯，进而抽胯，利用大腿里帘筋，交错控制裆部的力量和尾闾，从而极大地提升脚底的敏感度，如同站在深渊边缘，走在薄冰之上，脚底的感知能力逐渐增强，这就是太极猫步的感觉。

审核 | 陈建民

编辑 | FISHER

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